深蹲也是有区别的健身圈有一个说法男人练深蹲女人受不了女人练深蹲男人受不了男女同时练深蹲床就受不了但依MAX的经验床还是受得了的许多女人从深蹲中获益深蹲作为综合效果最好的训练动作得到许多健身爱好者的重视

  深蹲
也是有区此外
健身圈有一个说法
汉子练深蹲女人受不了
女人练深蹲汉子受不了
男女同时练深蹲
床就受不了但依MAX的经验
床仍是受得了的
很多女人从深蹲中获益
深蹲作为分析结果最好的
锻炼动作
获得很多健身快乐喜爱者的注重但也由此生出很多问题
今天MAX就和大师说说
NO.1
深蹲时,脚尖朝外仍是竖直?
为了获得最佳的表示
应把脚尖外旋
这让深蹲动作
更接近动作专项性
如许不只供给我们稍宽的基底
同时让我们骨盆节制
及勾当度阐扬的更完满NO.2
深蹲时,膝盖能不克不及过脚尖?
这几乎是深蹲界的世纪之争
膝关节跨越脚尖
膝关节的夹角会小于90°
会増加髌骨和股骨之间的压力
下蹲过程中
髌骨和股骨间还有相对的滑动
増大的压力
会使髌骨和股骨之间发生磨损
这种说法其实是在说
力量举深蹲与奥林匹克深蹲
而健身深蹲(以塑形为目标)
其分量相对较
膝盖位置是可控的
大腿能够平行地面
或者更高一些
NO.3
深蹲的宽距、差距有何区别?
1. 脚间距过宽
错误谬误是导致你重心还没下沉几多
大腿内侧的内收肌
就曾经拉伸到极限
不克不及再往下蹲
长处是脚间距比力宽的(相扑)深蹲
能够包管膝关节尽量不前倾
所以次要针对的是臀部
大腿后侧和大腿内侧肌群
相对更翘臀不粗腿
更适合女生们操练2. 脚间距过窄
深蹲时两脚间距过窄
臀大肌和腘绳肌鄙人蹲过程中
都不克不及被充实操纵
内收肌则底子刺激不到
即便蹲下去
也不会蹲得很深
并且膝关节必定会前移
只练到大腿前侧股四头肌3. 脚间与肩同宽
大大都人肩宽
与骨盆宽度差不多
深蹲过程中脚间距与肩同宽
能够包管
下蹲过程中髋关节充实打开
无效刺激臀部
也不会限制下蹲深度
对臀腿分析的锻炼
结果更好NO.4
男生、女生的深蹲有何区别?
正如上述所言
若是是女生
以翘臀不粗腿为目标
那么大腿蹲至程度或略高即可若是是男生,以提拔绝对力量为目标
那么则身体答应的前提下
越深越好但愿对你的深蹲有协助!
光说不练假把式,
活动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来历收集 转载请联系MAX(图片/文字如有侵权请联系QQ:2208807496 删除)
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